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체형교정 척추교정이 가능한 척추기립근과 등강화 운동

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체형교정 척추교정이 가능한

척추기립근과 등강화 운동 


싱글레그킥


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1. 엎드린자세에서 팔꿈치를 구부려 상체를 받친다

2. 구부린 팔꿈치를 펴내면서 상체를 조금 더 세운다

3. 한쪽 다리씩 교차로 구부리며 엉덩이 쪽으로 당겨온다

4. 각각 2회씩 반복후 팔꿈치를

구부리며 바닥에 엎드린자세를 취한다

5. 3~5회 반복후 엉덩이를 발뒤꿈치쪽으로

가져가며 휴식을 취한다


근육: 전거근 / 등신전근 / 둔부 / 햄스트링


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팁: 팔꿈치로만 상체를 받치고 있지 않도록 겨드랑이

아래쪽을 끌어내리는 힘을 써

전거근 활성화를 시킨다

    상체를 들어올릴때 허리가 과하게 꺾이지

않도록 복부에 지속적인 힘을 유지한다 


벨트 효과: 어깨교정 효과와 다리 교차하며

운동시 흔들리는 상체를 고정 중심을 잡아주는 역할


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